पछिल्लो समय शाकाहारी बन्नेहरूको संख्या बढेको छ । तर शाकाहारी भोजनमा पर्याप्त प्रोटिन पाउनु चुनौतीपूर्ण हुन सक्छ । अण्डालाई प्रोटिनको राम्रो स्रोत मानिन्छ । तर केही शाकाहारीहरू अण्डा खाँदैनन् ।
वर्गीकृत विज्ञापन
प्रोटिन हाम्रो शरीरको लागि एक आवश्यक पोषक तत्त्व हो, जुन मांसपेशी निर्माण र मर्मतको लागि आवश्यक छ । मांसाहारी व्यक्तिहरूको लागि प्रोटिनका धेरै स्रोतहरू उपलब्ध छन्, जस्तै अण्डा, मासु, माछा आदि । तर, शाकाहारीहरूका लागि प्रोटिनको स्रोत सीमित हुन्छन् । अन्डामा भन्दा धेरै प्रोटिन पाइने शाकाहारी खानेकुरा यस प्रकार छन्:
भटमास
भटमास प्रोटिनको उत्कृष्ट स्रोत हो । एउटा अण्डामा लगभग १३ ग्राम प्रोटिन हुन्छ । १०० ग्राम भटमास लगभग ३६ ग्राम प्रोटिन हुन्छ । भटमासमा आवश्यक सबै नौ एमिनो एसिडहरू पनि पाइन्छ । यी कारणले पनि भटमास प्रोटिनको पूर्ण स्रोत हो ।, यसलाई धेरै तरिकाले प्रयोग गर्न सकिन्छ । तोफु, टेम्पेह, सोया दूध र भटमासको दाना आदिको रुपमा यसलाई खान सकिन्छ ।
दाल
दाल प्रोटिनको अर्को राम्रो स्रोत हो । १०० ग्राम दालमा लगभग २४ ग्राम प्रोटिन हुन्छ । दालहरूमा फाइबर, आइरन र अन्य पोषक तत्त्वहरू पनि प्रशस्त मात्रामा पाइन्छ । दाललाई दाल दाल मखानी र झोल जस्ता विभिन्न परिकारमा प्रयोग गरेर खान सकिन्छ ।
यी दुई बाहेक पनि चीज, दही, बदाम, बियाँ, क्विनोआ, चिया सीड आदि पनि प्रोटिनका राम्रा स्रोत हुन् । दैनिक आहारमा प्रोटिन थप्ने अन्य केही तरिका पनि छन् ।
- बिहानको खाजामा दही वा चीज खाने ।
- आफ्नो दिउँसोको खानामा दाल वा भटमास समावेश गर्ने ।
- बेलुकाको खानामा टोफु वा टेम्पेह खाने ।
- खाजाको रूपमा बदाम वा बियाँ खाने ।
शाकाहारीहरूले पर्याप्त प्रोटिन प्राप्त गर्न आफ्नो आहारमा प्रोटिनका धेरै स्रोतहरू समावेश गर्नु पर्छ । भटमास र दाल प्रोटिनका दुई उत्कृष्ट स्रोत हुन् । जसलाई शाकाहारीहरूले बिना सोचविचार आफ्नो आहारमा समावेश गर्न सक्छन् । तर स्वस्थ रहन प्रोटिन बाहेक अन्य पोषक तत्त्वहरूको सेवन गर्नु पनि महत्त्वपूर्ण छ भन्ने चाँहि हामीले भुल्नु हुन्न ।
